MI ACTIVIDAD FÍSICA

Hola :) Espero que estén todas bien y sigan firmes en su objetivo. En la entrada pasada hablé de mi alimentación para perder peso. Hoy quiero contarles sobre la actividad física que hago. 
Vivo en una ciudad muuuy fría y de mucho viento en la que hacer actividad al aire libre es todo un tema. Voy al gimnasio por esa razón y porque me encanta! Por ahora estoy haciendo sólo clases, las disfruto mucho porque son divertidas y te animan a seguir yendo.
Estas son las clases que hago:

POWER JUMP
Power Jump es un programa intervalado de gimnasia en grupo que utiliza el mini-trampolín como equipamiento para realizar el trabajo cardiovascular.

BODY COMBAT

Este programa, basado en las más variadas artes marciales y técnicas de combate, utiliza diferentes técnicas y secuencias de ejercicios perfectamente integradas al entrenamiento físico, el entretenimiento y la diversión.

RPM

RPM® es un programa de ciclismo indoor que visa el desarrollo de la capacidad cardiovascular y puede gastar cerca de 800 calorías en una única sesión, haciéndose un best-seller junto a los adeptos de los programas de reducción de grasa corporal

Distribuyo estas clases de lunes a viernes y a veces también camino en la cinta. Las animo a probar actividad física que además de ayudarlas a perder peso, las divierta. 

Un beso!

Mi Plan Alimentario y Ejemplos de Menú

¡Buenas! Lunes para recargar energías y plantearnos decisiones saludables. Como había dicho en la entrada anterior, voy a empezar a contar cómo me alimenté para perder los kilos bajados hasta ahora. Antes que nada quiero recordar que soy argentina, por lo tanto las comidas y horarios son más típicos de mi país; sin embargo, no hay mucha diferencia. No se olviden que todo esto se acomáña de la ingesta de al menos 2 litros de agua por día.  

Acá les coloco mi desayuno, merienda y colaciones de todos los días (estos son siempre los mismos) y 2 ejemplos de almuerzo y cena:  

DESAYUNO: Té, mate cocido, malta o café descafeinado con leche y edulcorante. Acompañar con 2 tostaditas de arroz o galletitas de salvado con queso para untar descremado y/o mermelada light. 

COLACIÓN DE MEDIA MAÑANA: 1 fruta o 1 yogur descremado. 

MERIENDA: Opciones: Té, mate cocido, malta o café descafeinado con leche y edulcorante. Acompañar con 2 tostaditas de arroz o 1 tostada de pan lactal de salvado con queso untable descremado o queso por salut light. / 1 yogurt descremado con 2 cucharadas de copos de maiz (cereales) sin azúcar.

COLACIÓN DE MEDIA TARDE: 1 fruta.  




1 EJEMPLO:

ALMUERZO: Ensalada de 1 huevo duro, zanahoria rallada y tomate + 1 fruta. 
CENA: 2 rolls de atún y vegetales + 1 fruta.  

2 EJEMPLO: 

ALMUERZO: 1/2 pechuga de pollo a la plancha con puré de calabaza y zapallito + gelatina light CENA: 1 omelet de espinaca + gelatina light.

Estoy muy contenta con mi plan alimentario porque es variado, rico y sano. Nada de aburrirnos de las mismas comidas todos los días ni morirnos de hambre.

A 1,800 kg de entrar en el rango del Peso Normal y con todavía mucho que aprender y recorrer las invito a seguir en este estilo de vida, a probar nuevos métodos, a ser sinceras con ustedes y decidir qué es lo mejor no sólo a nivel físico sino también espiritual y emocional. Recuerden que si nos caemos siempre podemos volver a levantarnos :)

Les dejo esta frase sobre alimentación de la gurú del fitness, Sascha Barboza: "Recuerda, TODO lo que comes genera una respuesta hormonal y química en tu cuerpo, que puede ayudarte o perjudicarte ¡El 70 % de todo es la dieta!"


¡Buen inicio de semana!

¡REGRESO AL BLOG Y 7,700 KILOS MENOS!

¡Hola, divinas! Qué gusto poder escribir en el blog de nuevo. Primero que nada, quiero AGRADECER por sus buenos deseos y energías en mi último post. Como verán, ya han pasado 4 meses de aquello y en ese tiempo no la pasé muy bien. No voy a ahondar en el tema porque no viene al caso, pero quiero contarles dos cosas:

• Mi hermana no está del todo bien pero sí muucho mejor :)
• Por la salud de mi hermana estuve un mes en Buenos Aires (capital de Argentina) y allí mi alimentación fue un DESASTRE: Pizzas, hamburguesas, bebidas gaseosas, galletas dulces...

Si bien no estuve escribiendo, les cuento que SÍ ESTUVE LEYENDO SUS BLOGS.  Veo que varias ya no escriben y otras se han tomado un merecido receso, pero también descibrí nuevos blogs que estaré visitando. Y además decidí ponerme las pilas y ser realista cuando volví a mi ciudad, por lo que tomé una decisión: Visitar a una nutricionista para que me asesore y controle mi peso, y volver a la actividad física.
Así, un 10 de septiembre la balanza marcó 69,500 kg. Un número alto para mis 1.55 cm de altura pero a decir verdad, ¡pensé que pesaba más! Empecé a seguir el plan nutricional el 12 de septiembre. 
¿Cuánto peso hoy, 23 de octubre? 61,800 kg ¿Qué comí (y como) para perder 7,700 kg?... Se me va a hacer muy extensa la entrada, ¡en las próximas entradas les estaré contando menús, recetas, ejercicios y más! Las estaré leyendo y visitando.

Besos a todas :) 

Días 10 y 11... LEAN POR FAVOR!

Hola, chicas. No había podido actualizar el blog porque como les comenté en la última entrada, las cosas no van muy bien en casa... Estos dos últimos días me la pasé en el hospital (no por mí, por mi hermana) y casi no dormí y las ingestas se hicieron difíciles. Pero como dije en algún momento, me tomo en serio el blog y no quiero dejarlo tirado. La verdad no sé qué va a pasar en los siguientes días pero espero que todo mejore. 

Mis ingestas no son las mejores, no tuve la oportunidad de hacer las cosas muy bien, pero no me pasé (ni ganas de comer me dan con los nervios, pero tampoco voy a ayunar):

Mi ingesta del día 10:

ALMUERZO: Sandwich (de pan integral, 2 rodajas finas de queso light y dos rodajas de tomate).

MEDIA TARDE: 1 manzana.

CENA: Pollo con verduras.

Mi ingesta del día 11:

DESAYUNO: Dos galletas integrales y una rodaja de queso light. 

ALMUERZO: 1 taza de leche descremada con avena.

MERIENDA: Cinco galletas integrales. 

CENA: Sandwich (de pan integral, 2 rodajas finas de queso light y dos rodajas de tomate).

Espero que todas ustedes estén bien, todavía no me puedo pasar por sus blogs porque no tengo mucho tiempo, pero de tanto en tanto los leo y si todo sale bien, las pasaré a visitar.

Besos a todas! 

Día 7 y 8. Reto superado y Maldita Reglaaa

Hola, chicas. Vengo a subir hoy mis días 7 y 8 que corresponden al sábado y al domingo (iba a hacerlo ayer pero me cortaron la luz).
Como el nombre de la entrada lo indica, no comí nada "prohibido" de lo tentador que se me presentó el sábado, así que superé el primero de seguro muchos retos que vendrán.
Por otro lado, el domingo vino la querida regla. Esta vez me dolió muchísimo el vientre y me sentía (aún me siento) súper hinchada. Por eso me tomé un té de orégano en ayunas, a mí me calma en dolor. 

En fin, primer semana superada y vamos por más :)

Mi ingesta del día 7:

DESAYUNO: Té con leche descremada y dos tostadas de pan de salvado (o integral) con queso untable light. 

ALMUERZO: Tortilla de espinaca con tomate. 1 manzana.

MEDIA TARDE: 1 barrita de cereal.

MERIENDA: Yogur descremado y una rebanada de pan de salvado. 

CENA: Pollo con verduras hervidas. 1 pera.

Mi ingesta del día 8:

(En ayunas Té de orégano)


DESAYUNO: Té y dos tostadas de pan de salvado con queso untable light.

ALMUERZO: Pollo con verduras hervidas. 1 yogur Activia natural.

MERIENDA: Té y una rebanada de pan de salvado con mermelada light.

CENA: Milanesa de soja con ensalada de pepino y tomate. 1 banana.



Eso es todo. Me estaré pasando por sus blogs a ver cómo van. Besos!

Día 6 y RETO de comidas

Buenas! Hoy les traigo mi ingesta de ayer (siempre las escribo un día después) y además les cuento que se me presenta mi primer reto en cuanto a la comida. En realidad, para mí cada día es un reto porque en mi casa se come mucho, muy calórico y muuuy rico! Mi mamá es de aquellas que vive cocinando, mi hermana es pastelera y todo se celebra con comida. Además estamos en una época del año muy fría, así que no faltan los guisos, panes caseros, chocolate caliente y demás. 

Pero hoy celebramos el día del padre (fue el domingo pasado pero mi papá estaba trabajando). Hay ASADO y una graaan TORTA hecha por mi hermana. Así que voy a enfretarme a estas tentaciones con mucha determinación: empecé hace poco y no voy arruinarlo. Mañana les contaré cómo me fue :) 

Mi ingesta del día 6:

DESAYUNO: Té con leche descremada y dos rebanadas de pan de salvado (o integral) con queso untable light. 

ALMUERZO: Fideos (son de espinaca y no tienen gluten, el envase dice que son de dieta, además los hago "al dente" como se recomienda) con chauchas, arvejas y zapallito verde. 1 mandarina. 

MEDIA TARDE: 1 manzana.

MERIENDA: Yogur con fibras. 

CENA: Milanesa de berenjena con puré de zapallo y papa (más zapallo que papa). 1 naranja. 

Me olvidé de contarles que el 20 de junio (ayer) fue feriado por el día de la bandera acá en Argentina, por lo que el gimnasio estuvo cerrado. Igual creo que por ser la primera semana, está bien haber hecho ejercicio tres días. 

Eso es todo. A superar este día! 
Besos!

Día 5... "Mate cocido"

Hola, chicas. Espero que todas estén bien. Les traigo mi ingesta de hoy y mi actividad:

Mi ingesta:

DESAYUNO: Mate cocido* con leche descremada y dos rebanadas de pan de salvado (o integral) con queso untable light. 

ALMUERZO: Medallón de pollo con un tomate chico. 1 banana.

MEDIA TARDE: Yogur con frutas.

MERIENDA: Jugo natural de naranja. 1 rebanada de pan de salvado con queso light.

CENA: Pollo con verduras hervidas. 1 manzana.

Mi actividad física:

CINTA: 3O minutos. Caminata ligera.

ABDOMINALES: 5 series de 12. 

PLANCHAS: 5 series de 20 segundos cada una.

MANCUERNAS: Laterales. 4 series de 8.

BICICLETA ESTÁTICA: 15 minutos.

*En caso de que se lo pregunten.... El mate cocido es una infusión típica de las gastronomías del Cono Sur. Se prepara hirviendo yerba mate en agua, luego se cuela, y se sirve en tazas. Es una bebida de sabor amargo similar al mate pero más suave, con las mismas propiedades estimulantes y nutricionales que éste. También se comercializa yerba mate en saquitos, para poder preparar el mate cocido de la misma forma que el té. Puede endulzarse con azúcar u otro edulcorante y agregársele leche a la bebida obtendida. 
Es muy rico!

Eso es todo por hoy! Espero que esten bien. Besos!

Día 4 y Receta Tortilla Light de Zanahoria

Vamos por el cuarto día. 
Fui al gimnasio unas horas más tarde con la esperanza de que me toque otro instructor y no el de ayer jaja. Y así fue, había uno que yo ya conocía de antes, mucho más buena onda.

Les cuento que cuando llegué a casa no tenía idea de qué comer! No soy muy conocedora del tema "cocina" y en mi casa comen muy hipercalórico. Así que buscando en internet encontré esta receta de TORTILLA DE ZANAHORIA muy simple y rápida. No es la graaan comida pero a mí me gustó! Para salir del apuro y para las que no somos las mejores cheff, está genial! 

Tortilla Light de Zanahoria

Ingredientes:

•Una taza de zanahoria rallada

•Media cebolla

•Dos huevos (puede hacerse sin las yemas también)

•Spray vegetal

•Sal y pimienta

Preparación:

Ralla las zanahorias y pica muy finamente la cebolla. Coloca spray vegetal en una sartén y sofríe la cebolla, añadiendo posteriormente la zanahoria. Condimenta con un poco de sal y pimienta y deja que se cocinen, revolviendo de tanto en tanto.

Aparte, bate ambos huevos condimentados. Incorpora a la cocción, deja dorar de un lado, voltea la tortilla y dora del otro. Y listo, se cocina enseguida. 

(La imagen no es propia, a mí no me quedó tan bonita jaja)

Y por supuesto:

Mi ingesta:

DESAYUNO: Té con leche descremada y dos rebanadas de pan de salvado (o integral) con queso untable light. 

ALMUERZO: Pollo con verduras hervidas (zapallo, zapallito verde, zanahoria, arvejas, chauchas, coliflor). 1 manzana

MEDIA TARDE: 1 yogur griego.

MERIENDA: Café con leche descremada y una rebanada de pan de salvado (o integral) con queso light. 

CENA: Tortilla de zanahoria. 1 pera. 

Mi actividad física (hoy estuvo más corta):

CINTA: 3O minutos. Caminata ligera.

ABDOMINALES: 5 series de 12. 

PLANCHAS: 5 series de 20 segundos cada una.

MANCUERNAS: Laterales. 4 series de 8.

BICICLETA ESTÁTICA: 15 minutos. 


Eso es todo por hoy, muchachas. Espero que su día haya terminado con éxito.

Besos!

Día 3. Primer día de gimansio.

Buenas! Cómo están? Espero que todas bien. 

Como el título de mi entrada lo indica, empecé el gimnasio. Me anoté en uno de mi barrio y la verdad no me gustó el instructor que me tocó, parece de esos soberbios y no me preguntó nada... En fin. Terminé cansadísima después de largos meses sin moverme, pero esto es así, primero viene el dolor y después la satisfacción :) Espero acostumbrarme de nuevo a la actividad así vuelvo a las clases que practicaba antes.

Mi ingesta:

DESAYUNO: Té con leche descremada y dos rebanadas de pan de salvado (o integral) con queso untable light. 

MEDIA MAÑANA: 1 barrita de cereal.

ALMUERZO: Sopa de zapallo light. Yogur con cereales. (No pude hacerme un almuerzo más producido porque se me hizo tarde con el trabajo y el gimnasio). 

MERIENDA: Té con leche descremada y dos rebanadas de pan de salvado (o integral) con mermelada de frutilla sin azúcar agregada y sin glúten. 

CENA: Merluza con queso y puré de zapallo. 1 naranja.  

Mi actividad física: 

CINTA: 3O minutos. Caminata ligera.

ABDOMINALES: 5 series de 12. 

PLANCHAS: 5 series de 20 segundos cada una (ACÁ CASI MUERO jaja) 

MANCUERNAS: Laterales. 4 series de 8.

ISQUIOTIBIALES: 5 series de 8.

BICICLETA ESTÁTICA: 2O minutos. 

Bueno, hice en total 50 minutos de cardio con ejercicios anaeróbicos en el medio. Cuando empiece las clases grupales seguro mi rutina cambiará. 

ALGO PARA LAS QUE NO SE ANIMAN AL EJERCICIO O LAS QUE ESTÁN DESMOTIVADAS: Ayer estaba viendo un programa de televisión en el que una chica con mucho sobrepeso esmpezaba a hacer ejercicio y dieta para adelgazar. Ella se estaba esforzando mucho y en un momento su entrenador le dijo que lo estaba haciendo pésimo. Ella se sorprendió por el  comentario y se desanimó un poco. Entonces él le dijo "¿POR QUÉ TE IMPORTA LO QUE PIENSEN LOS DEMÁS? SI ESTÁS SEGURA DE LO QUE ESTÁS HACIENDO, SIGUE ADELANTE, NO IMPORTAN LOS DEMÁS, ERES TÚ QUIEN TIENE QUE ESTAR CONVENCIDA".    



Arriba los ánimos! 

Un beso! 

Día 2... Dibujando mi meta

Hola, bellas. Espero que de a poco se vayan sumando lectoras a mi blog. 

Como comenté en el post anterior, no sé mi peso ni voy a pesarme regularmente (ahí abajo está la explicación :P). Sin embargo, les puedo contar que mi estatura es de 1.55, por lo tanto, mi primer meta en cuanto a kilos se refiere será de 60 kilos. Este sería considerado mi "Peso Normal" según la calculadora de Índice de Masa Corporal. Mi meta final serían unos 55 kilos pero ya habrá tiempo para pensar en eso, los números no son lo más importante. 

Mi idea es pesarme en un tiempo más (todavía no he decidido cuándo) a ver qué tan cerca estoy de mi Peso Normal.

Ahora sí, acá les dejo mi ingesta del día de hoy:

DESAYUNO: Té con limón (siento que me estoy resfriando). Yogur descremado con cereales. 

AlMUERZO: Milanesa de soja con puré de arvejas (me sobró de anoche y está riquísimo). 1 pera. 

MERIENDA: Té con leche descremada y dos rebanadas de pan de salvado (o integral) con mermelada de frutilla sin azúcar agregada y sin glúten. 

MEDIA TARDE: 1 yogur descremado con frutas picadas. 

CENA: Sopa light sabor "pollo grillé con verduras". Ensalada de huevo, tomate y pepino. 1 manzana.

Mañana empiezo el gimnasio! Estoy muy entusiasmada, después les cuento cómo me fue. 


Saludos! 

Día 1 y "Qué encontrarás en mi blog"

Hola! Qué raro empezar un domingo, no? Esta entrada es para contarles cómo fue mi ingesta de hoy pero además les voy a contar de qué se trata mi blog, cómo voy a utilizarlo y lo que pueden encontrar acá.

• Voy a "copiarme" de muchos de ustedes y voy a hacer un diario. Es decir, indicar mi ingesta y actividad de cada día (Día 1, Día 2, etc.).

• Además del registro diario, mis entradas se van a tratar de comidas menos calóricas, algunas recetas u opciones que me sirven a mí, etc. Y también incluiré el tema de la actividad física porque es algo que disfruto mucho (aunque hace meses el único ejercicio que hago es abrir la heladera jaja) y creo que combiando con una buena alimentación puede dar resultados más rápidos.

• No voy a hacer una dieta restrictiva de esas que eliminan todos los carbohidratos o en las que se cuenta exactamente la cantidad de calorías consumidas (respeto a los que las siguen porque cada uno tiene su método). Mi idea es ir de a poco agregando opciones más naturales y variando los menús. 

• ALGO MUY IMPORTANTE: Sé que llevar un registro de los kilos perdidos (o ganados) es muy
importante, es ver el reflejo del trabajo hecho y también sirve para ver si hay que modificar algo, además de
darnos ánimo cuando bajamos algo. Yo por mi parte NO SÉ MI PESO Y NO VOY A PESARME
REGULARMENTE. Ojo, tengo una razón: Si bien soy consciente de que estoy bastante pasada de peso
(por lo menos unos 20 kilos), no quiero saber cuánto peso porque durante gran parte de mi vida sufrí de un trastorno de la alimentación que me llevó a obsesioarme mucho, y sé que ver mi peso en números para mí puede ser todo un tema. De hecho, si bien ya no estoy en tratamiento, no se me permite pesarme y estoy de acuerdo con eso. De todas maneras, en algún momento lo haré pero no aún. Por esta razón mis objetivos (como podrán ver a la izquierda) los voy a tener en cuenta de acuerdo a los días que lleve alimentándome más saludable y haciendo actividad física. 

Dicho tooodo esto (disculpen la extensión). Acá va mi ingesta de hoy:

DESAYUNO: Té de manzanilla. Yogur descremado con cereales. 

AlMUERZO: Sopa light de zapallo y arroz blanco. 1 mandarina. 

MEDIA TARDE: 1 manzana. 

MERIENDA: Té con leche descremada* y dos galletas con queso light. 

CENA: Pollo con puré de arvejas. 1 banana. 

* La leche que tomo además de ser descremada (desnatada), es reducida en lactosa en un 80%. Ya les hablaré de esto.

Eso es todo por hoy. Espero poder mañana empezar el gimnasio, ya les contaré.

Besos y a seguir adelante!

Presentación

Hola! Primero que nada, me presento con lo básico: Mi nombre es Rocío, soy de Argentina y tengo 21 años.

He decidido hacer este blog luego de meses de leer los de muchos de ustedes que han decidido cambiar sus hábitos, ya sea para adelgazar o simplemente para estar más saludables.

Les cuento que yo había empezado a transitar un camino de vida saludable en enero de este año y me estaba yendo muy bien. Estaba comiendo saludable sin necesidad de obsesionarme con el tema, ejercitándome seguido y con una gran motivación. ¿Qué me sucedió? Problemas de salud de mi familia, una muerte cercana y demás cuestiones hicieron que me alejara de mis objetivos. 
Lamentablemente suelo funcionar por auto-boicot, así que dejé de entrenar y empecé a comer sin medida ni de cantidades ni de calidad de los alimentos. Obviamente eso se vió reflejado en mi peso.

Quiero cambiar. Sé que nada se siente mejor que estar saludable, en movimiento, con energías. Y quiero hacerlo para siempre (como indica el título de mi blog).

Espero que lleguen a leerme como yo a ustedes y que juntos nos mantengamos unidos por estos objetivos parecidos. 

Saludos!