MI ACTIVIDAD FÍSICA

Hola :) Espero que estén todas bien y sigan firmes en su objetivo. En la entrada pasada hablé de mi alimentación para perder peso. Hoy quiero contarles sobre la actividad física que hago. 
Vivo en una ciudad muuuy fría y de mucho viento en la que hacer actividad al aire libre es todo un tema. Voy al gimnasio por esa razón y porque me encanta! Por ahora estoy haciendo sólo clases, las disfruto mucho porque son divertidas y te animan a seguir yendo.
Estas son las clases que hago:

POWER JUMP
Power Jump es un programa intervalado de gimnasia en grupo que utiliza el mini-trampolín como equipamiento para realizar el trabajo cardiovascular.

BODY COMBAT

Este programa, basado en las más variadas artes marciales y técnicas de combate, utiliza diferentes técnicas y secuencias de ejercicios perfectamente integradas al entrenamiento físico, el entretenimiento y la diversión.

RPM

RPM® es un programa de ciclismo indoor que visa el desarrollo de la capacidad cardiovascular y puede gastar cerca de 800 calorías en una única sesión, haciéndose un best-seller junto a los adeptos de los programas de reducción de grasa corporal

Distribuyo estas clases de lunes a viernes y a veces también camino en la cinta. Las animo a probar actividad física que además de ayudarlas a perder peso, las divierta. 

Un beso!

Mi Plan Alimentario y Ejemplos de Menú

¡Buenas! Lunes para recargar energías y plantearnos decisiones saludables. Como había dicho en la entrada anterior, voy a empezar a contar cómo me alimenté para perder los kilos bajados hasta ahora. Antes que nada quiero recordar que soy argentina, por lo tanto las comidas y horarios son más típicos de mi país; sin embargo, no hay mucha diferencia. No se olviden que todo esto se acomáña de la ingesta de al menos 2 litros de agua por día.  

Acá les coloco mi desayuno, merienda y colaciones de todos los días (estos son siempre los mismos) y 2 ejemplos de almuerzo y cena:  

DESAYUNO: Té, mate cocido, malta o café descafeinado con leche y edulcorante. Acompañar con 2 tostaditas de arroz o galletitas de salvado con queso para untar descremado y/o mermelada light. 

COLACIÓN DE MEDIA MAÑANA: 1 fruta o 1 yogur descremado. 

MERIENDA: Opciones: Té, mate cocido, malta o café descafeinado con leche y edulcorante. Acompañar con 2 tostaditas de arroz o 1 tostada de pan lactal de salvado con queso untable descremado o queso por salut light. / 1 yogurt descremado con 2 cucharadas de copos de maiz (cereales) sin azúcar.

COLACIÓN DE MEDIA TARDE: 1 fruta.  




1 EJEMPLO:

ALMUERZO: Ensalada de 1 huevo duro, zanahoria rallada y tomate + 1 fruta. 
CENA: 2 rolls de atún y vegetales + 1 fruta.  

2 EJEMPLO: 

ALMUERZO: 1/2 pechuga de pollo a la plancha con puré de calabaza y zapallito + gelatina light CENA: 1 omelet de espinaca + gelatina light.

Estoy muy contenta con mi plan alimentario porque es variado, rico y sano. Nada de aburrirnos de las mismas comidas todos los días ni morirnos de hambre.

A 1,800 kg de entrar en el rango del Peso Normal y con todavía mucho que aprender y recorrer las invito a seguir en este estilo de vida, a probar nuevos métodos, a ser sinceras con ustedes y decidir qué es lo mejor no sólo a nivel físico sino también espiritual y emocional. Recuerden que si nos caemos siempre podemos volver a levantarnos :)

Les dejo esta frase sobre alimentación de la gurú del fitness, Sascha Barboza: "Recuerda, TODO lo que comes genera una respuesta hormonal y química en tu cuerpo, que puede ayudarte o perjudicarte ¡El 70 % de todo es la dieta!"


¡Buen inicio de semana!

¡REGRESO AL BLOG Y 7,700 KILOS MENOS!

¡Hola, divinas! Qué gusto poder escribir en el blog de nuevo. Primero que nada, quiero AGRADECER por sus buenos deseos y energías en mi último post. Como verán, ya han pasado 4 meses de aquello y en ese tiempo no la pasé muy bien. No voy a ahondar en el tema porque no viene al caso, pero quiero contarles dos cosas:

• Mi hermana no está del todo bien pero sí muucho mejor :)
• Por la salud de mi hermana estuve un mes en Buenos Aires (capital de Argentina) y allí mi alimentación fue un DESASTRE: Pizzas, hamburguesas, bebidas gaseosas, galletas dulces...

Si bien no estuve escribiendo, les cuento que SÍ ESTUVE LEYENDO SUS BLOGS.  Veo que varias ya no escriben y otras se han tomado un merecido receso, pero también descibrí nuevos blogs que estaré visitando. Y además decidí ponerme las pilas y ser realista cuando volví a mi ciudad, por lo que tomé una decisión: Visitar a una nutricionista para que me asesore y controle mi peso, y volver a la actividad física.
Así, un 10 de septiembre la balanza marcó 69,500 kg. Un número alto para mis 1.55 cm de altura pero a decir verdad, ¡pensé que pesaba más! Empecé a seguir el plan nutricional el 12 de septiembre. 
¿Cuánto peso hoy, 23 de octubre? 61,800 kg ¿Qué comí (y como) para perder 7,700 kg?... Se me va a hacer muy extensa la entrada, ¡en las próximas entradas les estaré contando menús, recetas, ejercicios y más! Las estaré leyendo y visitando.

Besos a todas :)